世界精神卫生日，又称世界心理健康日，由世界精神卫生联盟提出。自1992年起，每年的10月10日都会被赋予特殊的意义——世界精神卫生日。今年10月10日是第32个“世界精神卫生日”，主题为“同行驻心意，启航心征程”。

每年世界各国都为“世界精神卫生日”准备丰富的活动，通过各种途径的宣传教育帮助儿童和青少年掌握心理健康相关知识，增强心理调适能力，同时提升公众对心理健康的重视程度，号召全社会积极参与精神卫生工作，推动形成理解、接纳、关爱青少年精神障碍患者的社会氛围。

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常见心理问题

抑郁症

抑郁症是最常见的抑郁障碍，情绪消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可能有自杀企图或行为；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。

焦虑症

焦虑是面对危险或压力时的一种正常反应；强烈、过度和持续的担忧或恐惧，有可能演变成焦虑症；我国焦虑症患病率达4.98%。

强迫症

强迫思维反复出现（如怀疑门窗没关而反复检查、洗手）。为减轻这种思维产生的焦虑，而不得不采取强迫行为。

社交恐惧症

社交焦虑是正常现象，但社交恐惧症则是一种精神障碍。主要表现为对社交场合和人际接触感到强烈的恐惧和忧虑，同时或伴有心悸、恶心和出汗等身体症状，在极端情况下可导致社会隔离。

躁郁症

情绪不稳定，时而亢奋、时而激动暴怒、时而消极；全世界有约6000万人受这种症状影响；复发率较高。

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抑郁情绪≠抑郁症

抑郁症并不是简单的“坏心情”，它有着严格的诊断标准，不能依据单纯的个别症状或简单的筛量表就认为自己得了抑郁症。

健康人群遇到不高兴的事时也会感到情绪低落或者压力大，但这不是抑郁症。相关症状持续两周以上，才应怀疑是否患上抑郁症。

抑郁症发病机制目前尚不明确，但普遍认为是生物、心理与社会环境等多方面因素影响的结果。

03

赶走坏情绪的五个法宝

NO.1

深呼吸有助于情绪平稳治疗专家罗伊博士说，当处于压力状态时，要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡情绪。建议情绪波动时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪平稳，能够冷静思考时，再去做决定。

NO.2

积极心理暗示让自己快乐研究发现，同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的学生，比只会哭着发泄的人能更快走出来。每天早上出门前，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己今天很快乐。

NO.3

光亮环境对抗不良情绪调亮环境光线有助于保持好情绪。研究发现，季节性情绪失调主要由于光照不足引起。因此，让自己身处光亮的环境中，能有效对抗不良情绪的干扰。

NO.4

听音乐缓解负面情绪听音乐可以促进心理健康，让人放松，同时还可以通过释放个体被压抑的情绪，来达到有效维护心理健康的目的。除此，音乐在一定程度上还可以提升人际关系。

NO.5

运动促进多巴胶分泌运动能帮身体分泌快乐多巴胺，是缓解坏情绪最有效的方法之一。研究称，跑步、骑车、游泳等有氧运动是最佳选择，建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟。

坏情绪就像房间里的灰尘

时常会有

但只要细心打扫

再多的灰尘也会一扫而光

让我们科学应对

一起拥抱精神健康